觉醒吧，我的战场

    
    毕竟是专业和业余的区别，哎……
    “哇，我们的运动员给我们展现了一场速度与激情的比赛真的太有视觉眼福了。”
    “是的，居然有两名运动员是跑进了10秒20的，还有一名女生是跑进了11秒内的。宏道真的是强者如云啊。”
    “现在有请我们的机器替我们把现在的成绩积分统计一下。”
    大屏幕应声开始统计总分数，枫舞以125的分数稳居第一，小青龙第二122分，副队则120分居第三……
    基本上两个项目就已经把八人的实力测出来了，枫舞和小青龙、副队已经是稳稳挺近了的。
    “好的第三场比赛即将在20分钟以后开始热身。”
    场上再次清空，霏他们再次去到后台。
    “这场大家跑的都不错，继续加油！”未见其人先闻其声，玄武的脚步声出现在休息室。
    “谢谢队长！”
    “等一下是三级跳项目，三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。”霏柱在桌子上，三级跳可以说是田径比赛中最容易最简单的一项了，拿不到高分那就是麻瓜一个。
    “小兔子，你讲一下技巧和规则，我们还有事就先走了。”霏交代下任务遍离开了。
    枫舞却无心的与小青龙在猜拳，无视其他几个人的眼神。
    “你输了，你说。”小青龙骄傲的展示着他的拳头。
    “狗男人！”枫舞转身站在移动黑板前。
    三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。
    1826年首次举行的苏格兰地区运动会，比赛时运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。
    三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
    三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。
    最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。
    由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。
    比赛规则很简单就选了几个普遍的。
    1．允许每人试跳3次，取最好的一次成绩；
    2．如有下列情况之一，则判为试跳失败：
    （a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面；
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    （b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；
    （c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线；
    （d）完成试跳后，向后走出落地区；
    （e）采用任何空翻姿势。运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。齐平。
    三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。
    运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。
    起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。
    为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由1.22米宽的监视、匀质的。
    技巧归根结底也就那么几条：第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高高摆腿然后由上向下，
    第二：“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。
    第三，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。
    第四，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
    第五，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作
    进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。
    “其实我说了这么多你们懂得吗？给点反应好吗？”枫舞一脸不情愿的看着五人。
    安希弱弱的举起了手，“我第二跳跳不起怎么办？”
    “第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了，单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。”
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