人性的弱点

第58章 防止疲劳,永葆活力(1)

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    1 疲劳之前先休息
    卡耐基成功金言
    1.一小时的休息并不是在浪费生命,它能够让你保持更多清醒的时间,使你能够做更多清醒而有效率的事。
    2.休息并不是绝对什么事都不做,休息就是“修补”。
    3.在你感到疲劳之前先休息,这样你每天清醒的时间就可以多增加一小时。
    一小时的休息时间并不是浪费生命,它能够让你在更多的时间里保持清醒,使你能够做更多清醒而有效率的事。
    疲劳容易使人产生忧虑,至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的人都会告诉你,疲劳会使身体降低对一般感冒和疾病的抵抗力;任何一位心理治疗师也会告诉你,疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力,所以,防止疲劳就可以减少忧虑。那么,我是否可以说防止疲劳能防止不快乐呢?
    这样说也许太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此说得很清楚。他写过两本有关如何放松紧张情绪的书:《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他是芝加哥大学实验心理学实验室的主任,曾花了很多年时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为,任何一种精神或情绪紧张,“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说,如果你能放松紧张的情绪,就不会再产生忧虑了。
    所以,要防止疲劳和忧虑,第一条规则就是:经常休息,在你感到疲倦前就休息。
    这一点为什么如此重要呢?
    因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾做过多次的实验证明,即使是经过多年的军事训练的坚强的军人,不带背包行军,如果每一小时休息10分钟的话,他们的行军速度便会加快,也更加持久,因此,陆军总是强行要求他们的士兵这样做。
    你的心脏和美国陆军士兵的是一样的。从你心脏每天流出来穿过全身的血液,足够装满一节火车车厢;每24小时供应的能力,足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏可以完成如此令人难以置信的工作量,还可以持续50~70年,甚至可能达到90年。
    心脏怎么可能承受得了呢?
    哈佛医院的华特·坎农博士解释说:“绝大多数的人都认为,心脏整天都在不停地跳动。事实上,在每一次收缩之后,它都有一段完全静止的时间。当心脏以正常的速度跳动,也就是每分钟跳动70次,那它一天24小时里的实际工作时间只有9个小时。也就是说,心脏每天整整休息了15个小时。”
    在第二次世界大战期间,丘吉尔已经快70岁了,但每天依然可以工作16个小时,长年坚持指挥英国军队作战,这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里?他每天早晨都要在床上工作到上午11点,看报告、口述命令、打电话,甚至还要在床上开很重要的会议。吃完午饭,他会上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭前,他要再上床休息两个小时。
    他这样做并不是为了消除疲劳,而是为了防止疲劳。这样做之后,疲劳根本不会出现。由于经常休息,所以他可以精力充沛地一直工作到午夜。
    约翰·洛克菲勒也曾创下两项惊人的纪录:他拥有了全世界最庞大的财富,而且一直活到98岁高龄。他是如何做到这两点的呢?最主要的原因是他家里的人都很长寿,而另外一个原因则是他每天中午都要在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。在这个时候,即使美国总统打来电话,他也不会接。
    在《为什么会疲倦》这本书里,丹尼尔·柯西林说:“休息并不是说不做任何事,休息就是‘修补’。”
    短短的一点休息时间,可以使人具备很强的修补能力,哪怕只打5分钟的盹儿,也有助于防止疲劳。例如,棒球名将康黎·马克曾告诉我,他每次在比赛前如果不睡一个午觉的话,那么,到第五局的时候,他就会感觉筋疲力尽;而如果他睡了午觉,哪怕只睡5分钟,他也能打完全场,而且不会感到一点疲劳。
    我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人,在她做白宫第一夫人的12年中,是如何应付那些紧张的日程的。她对我说,通常每次她都要在接见一大群人,或者发表一次演说前,坐在一张椅子或沙发上,闭目休息20分钟。
    最近我去了位于麦迪逊广场花园的金·奥维的休息室,我对这位参加了世界骑术大赛的名将进行了一次访问。我注意到他的休息室里放了一张行军床。我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法,后来他告诉我,这种办法真的很有效,它可以创造奇迹。我所说的这位导演是杰克·查纳克,他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前,当他来看我的时候,正担任米高梅公司短片部的经理,但常常感到劳累、筋疲力尽。他试过了任何可以想到的方法:喝矿泉水、吃维生素或其他补药,但都不起作用。于是我就建议他每天去“度度假”。该怎么做呢?其实就是当他在办公室开会的时候,躺下来让自己放松。两年之后当我再见到他的时候,他说:“出现奇迹了,这是我的医生说的。以前每次在我和手下谈短片问题的时候,我总会坐在椅子里,感觉非常紧张。而现在每次开会的时候,我总会躺在办公室的长沙发上。我觉得我现在比20年前还要棒,每天可以多工作两个小时,却很少会感觉疲劳。”
    你该如何使用这些方法呢?
    如果你是一位打字员,那你不可能每天在办公室里睡午觉;如果你是一位会计,也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。但是,如果你住在一个小城市里,那就可以在每天中午回家吃午餐的时候,在饭后睡上10分钟午觉。这正是马歇尔将军常做的。
    第二次世界大战期间,他指挥美军部队,非常忙碌,所以中午他必须休息。如果你已经过了50岁,但依然觉得自己忙得连这一点都做不到,那你就应该趁早买人寿保险。
    做体力劳动的人,如果休息时间足够多的话,那他每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候,就亲身经历并证明了这个道理。他曾观察过那些工人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁,而通常到中午的时候,他们就已筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究,认为这些工人每天不应该只装12.5吨的生铁,而应该是47吨。之所以他能够保持这样的工作量,就是因为他在疲劳前有时间休息:每个小时他大约工作26分钟,休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间还要多,但他的工作成绩却几乎达到了别人的4倍。
    让我再重复一遍,照着美国陆军的方法去做:经常休息。按照你自己心脏活动的规律去做,在你感觉疲劳前休息。那么,你每天清醒的时间就可以多增加一个小时。
    小结:
    1.防止疲劳和忧虑的第一条规则:经常休息,在你感到疲倦以前就休息。
    2.任何一个医学院的学生都会告诉你,疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力;任何一位心理治疗师同样会告诉你,疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力,所以防止疲劳也就可以减少忧虑。
    2 青春永驻的秘诀
    卡耐基成功金言
    1.作为一个家庭主妇,一定要懂得如何自我放松。你有一点强过别人的地方,那就是要想躺下,随时就可以躺下。
    2.从某一方面来说,心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。
    3.一个病人只要能够说话,就能够解除他心中的部分忧虑。这也许就是因为在他说出来之后,我们可以更深入地看到问题所在,能够找到更好的解决方法。
    去年秋天,我的助手乘飞机去波士顿参加一个全世界最不寻常的医学课程。这个课程每周都要举行一次,参加者在进场之前,都接受过定期且彻底的身体检查。实际上,这个课程是一种心理学临床实验,虽然正式名称叫“应用心理学”(以前叫思想控制课程),但它的真正目的是治疗一些由忧虑引起病患的人,而大部分的病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。
    这个课程的立项是这样的:1930年,约瑟夫·蒲雷特博士(他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生)注意到,有许多来波士顿医院就诊的病人,在生理上根本就没有任何毛病,但他们却认为自己患了其种病。例如,一个女人的两只手,因为患了“关节炎”而完全无法活动;还有一个女人因为患了“胃癌”而痛苦不堪。还有很多女人,有背痛的、头痛的,她们常年都感到疲倦或疼痛。事实上,她们确实可以感受到这些痛苦,但即使做了最彻底的医学检查,还是不能发现她们有任何生理上的疾病。
    蒲雷特博士知道,单纯地让那些病人“回家忘掉这件事”是毫无用处的。他也知道这些女人大多数都不希望自己生病,如果她们的痛苦可以那么容易忘记,那她们大概早就这样做了。
    该怎么治疗这种疾病呢?蒲雷特博士开办了一个培训班,虽然医药界其他同仁都对他深表怀疑,但他却收到了意想不到的结果。自从开班以来的18年里,有成千上万的病人因为参加了这个培训班而治好了病。有些病人已经在这个培训班上了好几年的课程,就像到教堂一样虔诚。我的助手曾经同一位来了9年,并且很少缺课的女人交谈过一次。那个女人说,她第一次来到这个培训班的时候,深信自己患有肾病和心脏病。她既忧虑又紧张,有时甚至会突然看不清东西,于是便担心自己会失明。但她现在却充满了自信,心情十分愉快,健康状况也非常良好。
    她看上去只有40来岁,怀里却抱着熟睡的孙子。“我以前总是为家里的事情烦恼得要死,”她说,“甚至有时想一死了之。但自从我在这里学到了忧虑对人的害处,便学会了如何停止忧虑。现在我可以说,我的生活真的是太幸福了!”
    这个班的医药顾问罗丝·海芬婷医生说:“减轻忧虑的最好药剂,就是跟你信任的人谈论你自己的问题,我们称之为净化。”她继续说道,“病人来到这里的时候,可以尽量地谈论她们自己的问题,直至她们把这些问题完全地赶出大脑。一个人如果把忧虑憋在心里,不告诉任何人,那就会造成精神紧张。我们都应该让别人来分担自己的问题,同时,我们也应该去分担别人的忧虑。我们必须感觉到,在这个世界上有人愿意听我们谈话,也愿意了解我们。”
    我的一个助手曾亲眼看到一个女人说出自己心里的忧虑后,感到了一种非常难得的解脱。她在家事方面有很多烦恼,她在刚开始谈这些问题的时候,就像一个压紧的弹簧,然后她边讲,边逐渐地平静。等到她谈完之后,脸上居然露出了微笑。
    她的这些困难是否已经解决了呢?没有,事情并没有这么容易。她之所以出现这样的改观,是因为她可以和别人谈她自己的问题,并得到了别人的忠告和同情。而真正造成这种变化的,是具备强有力的治疗功能的语言。
    从某一方面来说,心理分析是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始,心理分析学家就知道,一个病人只要能够说话,哪怕只是发出声音来,也能解除心中的部分忧虑。
    为什么呢?也许是因为在他说出来之后,便可以更深入地看到问题所在,并能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案,但我们所有的人都知道,“畅谈一番”或“发发胸中的闷气”,可以使人立刻觉得舒畅许多。
    所以,如果我们再碰到什么情感上的困难,为什么不去找个人谈谈呢?当然,并不是要你随便找一个人,就把心里所有的苦水和牢骚说给人家听。我们要找一个自己可以信任的人,如一位亲戚、一位医生、一位律师、一位教士或是一位神父,和他们约好时间,然后对他说:“我希望可以得到你的忠告。有个问题,希望你能听我谈谈,也许你可以给我一点忠告。旁观者清,也许你就能够看到我自己看不到的问题。即使你做不到这一点,也只希望你可以坐在这儿听我谈谈这件事情,这等于帮了我一个大忙了。”
    把心底的事情说出来,这正是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我们在那个课程班里所学到的一些方法。其实,在家里我们也可以做。
    第一,我们准备一本“供应灵感”的剪贴本,你可以在上面贴上自己喜欢的、令人鼓舞的诗,或名人格言。如果以后你感到精神颓丧,那就翻开这个本子,也许可以找到治疗的药方。
    第二,不要为别人的缺点太操心。
    不错,你的丈夫可能确实有很多缺点,但如果他是个圣人,那他可能根本就不会娶你了,对吗?
    有一个女人,她发现自己变成了一个待人苛刻,还爱挑剔别人,并且经常板着脸的女人。当有人问她“如果丈夫死了,你该怎么办”时,她确实吃了一惊,连忙坐下来,把她丈夫的所有优点都详细地列举出来,并写了下来。所以,如果下次你觉得嫁错人的话,何不试着这样做?也许在你看过自己丈夫的所有优点之后,便会发现他正是你希望嫁的那个人。
    第三,对你的邻居要有兴趣,对那些和你共同生活在一条街上的人,要保持友善的态度。
    有一个女人觉得自己非常的孤独,一个朋友都没有。有人建议她试着把下一个将要碰到的人当成主角,为他编一个故事。于是,她就开始在公共汽车上为自己所看到的人编故事。设想那个人的背景和生活,试着去想象他们的生活是怎样的。后来,她一遇到别人就聊天,现在她活得非常开心,变成了一个让人喜欢的人,同时也治好了自己的“痛苦”。
    第四,每天晚上上床睡觉前,先安排好明天的工作程序。
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